Råd vid

Akut Ryggsmärta

Vid akut smärta är det viktigaste du kan göra att försöka bryta smärtcirkeln.

Detta kan du göra med vila och eller kyla

Den vilan får inte bli för länge, bara en kortare tid.

Vid t ex ryggskott är det viktigt att röra på sig, det du fått är en muskelkramp som bara blir värre i vila, så rör på dig, dvs gå. Du märker att rörelse är bättre än vila när du ska föröka ta dig upp från soffan efter att ha vilat ett tag.

Några fler råd:

Undvik rörelser som gör ont, ta smärtan på allvar

2. Undvik att sitta eller ligga på mage

3. Undvik häftiga rörelser, lyft och böjningar

4. Ligg inte på rygg med raka ben

5. Hitta en smärtfri position.

6. Korta promenader och lätt gymnastik, åtföljda av stretchövningar

7. Kyla är oftast bra, ha alltid frysta ärtor hemma som du kan använd och senare återfrysa. Ha en tunnare tröja eller liknande mellan påse och hud

Övrigt, sök hjälp tidigt. Ju längre du väntar desto svårare att behandla gärna inom ett par dagar. Kiropraktorer, QINOpraktikterapeut och naprapater är de bästa terapeuterna på dessa besvär.

- Stretcha höftböjare och Quadratus Lumborum

- Sitt på Pilatesbollen.

OM inte smärtan släppt inom ca 4 dagar, sök hjälp, inte vårdcentral, QINOpraktikterapeut, kiropraktor eller Naprapat.